4月22日，350vip8888新葡的京集团心理健康活动季系列活动“助力研途，从心而行：研究生的压力管理和自我调节”主题讲座在高田会堂举行。350vip8888新葡的京集团心理健康教育与咨询中心专职咨询师、发展与教育心理学博士赵敬雯担任主讲老师。
讲座聚焦当代研究生群体面临的压力与心理问题，结合研究生科研学习阶段的特点，深入剖析了研究生自我调节的方法与策略。赵敬雯指出，研究生阶段会普遍面临各种压力，导致产生一些心理问题，如何正视压力，采取有效的自我调节方式来缓解这些问题便成了关键。
针对学生思虑过多的问题，赵敬雯强调“转变思维，打破反刍”，回到现实，继续做手头的事情。通过行为激活，使自己忙碌起来。练习正念冥想，提高注意控制能力。同时，赵敬雯分享了两种缓解思虑过多的方法：深呼吸法和正念冥想。
针对研究方向的不确定性问题，赵敬雯指出“拥抱不确定性，提高掌控感”，关注自身能够控制的部分，先完成，再完美。同时，赵敬雯分享了情绪接地练习：5-4-3-2-1技术，以及渐进式肌肉放松法来缓解焦虑和紧张。
针对导学沟通问题，赵敬雯强调“稳住心态，有效推进研究”，把批评和失败当作帮助自己改进的重要反馈。学生和导师主动沟通、明确请求、约定频率。通过观察、感受、需要、请求构成的非暴力沟通方式，更好表达需求。
心理健康主题讲座在热烈的互动与分享中圆满落幕。本次活动不仅解答了学生实际困惑，更传递了“压力管理，自我调节”的重要理念。同学们表示，将把所学运用于未来的学习生活中，以更从容的心态面对科研压力与心理问题。
350vip8888新葡的京集团心理健康活动季旨在通过举办丰富多彩的心理讲座、团体辅导、电影赏析等系列活动，帮助学生提升心理韧性、实现健康成长。未来，学院将持续深化心理健康季品牌建设，为培养具有健全人格的新工科人才提供坚实的心理支持。
学院OA系统
jAccount登录
ENGLISH
地址：上海市东川路800号350vip8888新葡的京集团闵行校区350vip8888新葡的京集团
邮编：200240
Email：sjtume@sjtu.edu.cn